wiosłowanie sztanga

[...] --->Pompki na poręczach 5x10 (klatka) --->Podciąganie na drążku* 5x10 (plecy) --->Przysiad tylni 5x5 (nogi) więc teraz UWAGI: 1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w [...]

Poniedziałek : Klata, Przedramiona ,Tric Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s po 15,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 15,12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s po 15,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s po 15,12,10,8 [...]

[...] 10-8-8 prostowanie na wyciągu 2s 10-8 B1: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s 10-8-8 prostowanie nóg siedząc 10-8-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 10-8-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 10-8 wyciskanie skos 2s [...]

Witam wszystkich, otoz przez dwa miechy robilem trening na mase takim treningiem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x10x8 3. Rozpiętki na skosie w gore glowa - 10x10x10x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. [...]

[...] klatce piersiowej 4X10-12 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4X10-12 3.ŁUDKI 4X15-20 CZWARTEK BRZUCH ROWER PIĄTEK PLECY+TRICEPS PLECY 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4X8-10 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4X8-10 3.siedząc przodem do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uszatek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

Witam koledzy jestem to nowy ale od 2 miesięcy śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 176cm/61kg od 2 miesiecy zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]

Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki. Najpierw [...]

[...] - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - wiosłowanie pół sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. Przód i bok barków: - naprzemienne wyciskanie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie Wiosłowanie hantelkiem Wyciąg górny Wiosłowanie na ławeczce Szrugsy uginanie ze sztangą- "ćw. 21." [...]

[...] o kolano 3x10 DZIEN 4 GRZBIET 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie ‘PROG’ 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 // wyciągu ani drążka nie posiadam. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Wspięcia na palcach siedząc 3. Wyprostowywanie nóg siedząc // tu w [...]

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s sciaganie liny wąsko 3s kaptury 3s uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra [...]

[...] Pompki na poręczach 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek- Plecy i Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 12,10,8 Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2x8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x8 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 4 serie max / albo RAMPA 5x5 Rack pull 5x5 Wiosłowanie hantlą 3-4 serie x 10-6 MDS(1 człon - podciąganie sztnagi do klatki 10 powt. ,2 człon - wiosłowanie podchwyt max ,3 człon - wiosłowanie nachwyt max) Unoszenie w opadzie 3x10 Uginanie nadgarstków 3 x 12 Prostowanie nadgarstków 3 x 12 MDSy bedą z pulsacją czyli na [...]

Czesc! Po 8 miesiacach trenowania FBW przyszedl czas na zmiany. Zaczynam cwiczyc splitem. Ponizej program jaki sobie obmyslilem i kilka pytan do Was Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. 10 powt. 4. [...]

[...] w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]

[...] wąsko na ławce 5x8-10 * Przedramię - sztanga stojąc z przodu 4x10 - sztanga stojąc z tyłu 4x10 ~~~Piątek~~~ * Brzuch - Skłony maszyną 4x20 - Spięcia 4x20 * Plecy - wiosłowanie na wyciągu w siedzie 4x8-12 - ściąganie z góry do klaty (uchwyt neutralny) 4x8-12 - wiosłowanie w opadzie maszyną 4x8-12 - przenoszenie sztangielki leżąc [...]

witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]

Witam, Chcialem was prosic o porade co poprawic co zmieni w planie. doświadczenie: kiedys cwiczylem regularnieprzez jakies 2 lata ale wyskoczyl mi bark i musialem zrezygnowac na dluzszy czas. teraz powracam na silownie. chodze juz jakies drugi mieesiac i cwicze starym planem ktory wlasnie zgubilem gdzies i rozpisalem nowy. chce troche zrzucic fat [...]